5 Wege zur Stressbewältigung während des Ausbruchs des Coronavirus

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Da sich die Ereignisse im Zusammenhang mit dem Coronavirus (COVID-19) ständig weiterentwickeln, ist es verständlich, dass Sie sich zunehmend gestresst fühlen könnten.

Ganz gleich, ob es sich um gefährdete Familienmitglieder oder Patienten handelt, um eine wirtschaftliche Achterbahnfahrt, um den Versuch, die Arbeit unter einen Hut zu bringen, um die Kinder zu beschäftigen oder einfach um die Anpassung an eine neue, ungewohnte Situation – Stress kann sich leicht auftürmen und sich negativ auf Sie auswirken – sowohl physisch als auch psychisch.

Die klinische Psychologin Amy Sullivan, PsyD, ABPP, betont, wie wichtig es ist, Bewältigungsmaßnahmen zu planen. „Amerika ist der Motor des Erfindungsreichtums“, sagt sie. „Lassen Sie uns innovativ sein. Dies ist eine Zeit, in der wir wirklich kreativ sein und uns positive Bewältigungsstrategien einfallen lassen können.“

5 Schritte zur Bewältigung Ihres Stresses

Treiben Sie regelmäßig Sport. Auch wenn in Fitnessstudios Maskenpflicht oder soziale Distanzierung vorgeschrieben ist, können Sie sich trotzdem sportlich betätigen, z. B. durch Spazierengehen, Laufen, Wandern oder Spielen mit Ihren Kindern/Haustieren. All dies kann dazu beitragen, Endorphine freizusetzen (natürliche Substanzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und eine positive Einstellung zu bewahren). Es gibt auch andere Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Dr. Sullivan empfiehlt Yoga und Stretching als eine Möglichkeit, sowohl Ihren Körper zu trainieren als auch Ihren Geist zu beruhigen, und die Sie leicht selbst durchführen können.

  1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Stress kann sich sowohl auf Ihre Essgewohnheiten als auch auf Ihren Stoffwechsel negativ auswirken. Der beste Weg, um Stress oder emotionales Essen zu bekämpfen, besteht darin, darauf zu achten, was Stressessen auslöst, und darauf vorbereitet zu sein, den Drang zu bekämpfen. „Wenn Sie zu emotionalem Essen neigen, sollten Sie Ihre Auslöser kennen, wissen, was Sie stresst und darauf vorbereitet sein“, sagt Dr. Sullivan. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und sich so besser gegen Stress wappnen. „Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg regulieren, bleibt Ihr Körper stabil und Ihre Emotionen können sich besser entfalten“, sagt Dr. Sullivan.
  2. Machen Sie eine Pause. „Als Menschen wollen wir die Kontrolle über unser Leben und in dieser Situation müssen wir lernen, mit dem Mangel an Kontrolle umzugehen“, sagt Dr. Sullivan. Es ist zwar wichtig, über die neuesten Nachrichten und Entwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben, aber die sich ständig ändernde Nachrichtenlage kann auch überwältigend sein. Finden Sie ein ausgewogenes Maß an Nachrichten, das für Sie geeignet ist. Dies ist besonders wichtig für unsere Kinder. Wir müssen ihren Kontakt mit den Medien begrenzen und ihnen altersgerechte Informationen geben. Wann immer es möglich ist, sollten Sie körperlich und geistig abschalten. Spielen Sie Puzzles, ein Brettspiel, machen Sie eine Schatzsuche, nehmen Sie ein Projekt in Angriff, organisieren Sie etwas um oder beginnen Sie ein neues Buch, das nichts mit der Berichterstattung über das Coronavirus zu tun hat.
  3. Verbinden Sie sich mit anderen. „Ich kann gar nicht oft genug betonen, wie wichtig Kontakte in Zeiten der Unsicherheit und Angst sind“, sagt Dr. Sullivan. „Furcht und Isolation können zu Depressionen und Angstzuständen führen. Wir müssen darauf achten, dass wir uns regelmäßig mit anderen austauschen. Melden Sie sich regelmäßig bei Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen per Telefon, SMS, FaceTime oder anderen virtuellen Plattformen. Achten Sie darauf, dass Sie nach denjenigen sehen, die allein sind. Melden Sie sich regelmäßig bei Ihren Eltern, Großeltern und Ihren Kindern.
  4. Gönnen Sie sich Schlaf und Ruhe. Die sich ständig ändernde Nachrichtenlage kann eine Menge Stress verursachen, der noch verstärkt wird, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist jetzt besonders wichtig, die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen, damit Sie sich auf die Arbeit konzentrieren und den Stress, den die aktuelle Pandemie mit sich bringen kann, bewältigen können. Dr. Sullivan empfiehlt, vor dem Schlafengehen auf Stimulanzien wie Alkohol, Koffein und Nikotin zu verzichten. Wenn Sie immer noch zu gestresst sind, um zu schlafen, sollten Sie eine neue Routine vor dem Schlafengehen entwickeln, z.B. ein langes Bad oder eine Tasse koffeinfreien Kräutertee. Auch eine frühere Planung des morgigen Tages kann helfen, den Stress im Zusammenhang mit dem Kommenden zu verringern.
  5. Wenn Sie diese Schritte zur Stressbewältigung und zur Schaffung eines Gefühls der Normalität befolgen, können Sie viel dazu beitragen, dass Sie mit der sich ständig verändernden Umgebung zurechtkommen und dass Ihre Mitmenschen, insbesondere die Kinder, ruhig und konzentriert bleiben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ängste oder Depressionen selbst in den Griff zu bekommen, wenden Sie sich für einen persönlichen oder virtuellen Besuch an einen Anbieter von Verhaltensmedizin. „Kümmern Sie sich um sich selbst und Ihre Mitmenschen“, sagt Dr. Sullivan.

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